Os trabalhos de força serão realizados com cargas pesadas (80%) para
solicitação de fibras rápidas e no máximo 6 repetições. Ao trabalhar com
cargas, devemos priorizar a técnica utilizada pelo atleta e tentar utilizar ao
máximo pesos livres ou auto cargas, pois são os movimentos que mais se
assemelham ao esporte e ao cotidiano, em detrimento das cargas guiadas por
alavancas ou polias. Por isso, na Muévete Fitness apostamos no meio
agachamento carregado ou nas passadas com todas as suas variantes.

Não devemos descurar o trabalho de força muscular nos músculos que afetam
a nossa postura: abdominais, lombares, costas, peitorais, espinhais. Estes são
essenciais não só na correção postural, mas evitam desequilíbrios nas áreas
menos aptas do atleta, equilibrando dismetrias típicas destes esportes,
melhorando a potência de giros e movimentos, estabilizando o corpo, etc.
Qualidades coordenativas:

ESCADA DE COORDENAÇÃO trabalho de agilidade, coordenação e equilíbrio
são ferramentas importantes para complementar as qualidades físicas
mencionadas acima. Estes são os primeiros afetados quando surge a fadiga.
Treinar essas qualidades, muitas vezes negligenciadas, melhora a velocidade
dos movimentos e os ajustes que a velocidade do jogo lhe impõe. Todos os
dias em nosso treinamento apresentamos esses conceitos enquanto
trabalhamos outros tipos de qualidades. Por exemplo, você pode treinar força
em situações de desequilíbrio, mais informações em (Treinamento
Proprioceptivo), aumentar a capacidade aeróbica através de circuitos de
coordenação ou melhorar a potência muscular através de exercícios de salto
em escadas coordenativas.

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